דימוי עצמי והערכה עצמית בגיל ההתבגרות

במהלך תקופת ההתבגרות קיימת רגישות סביב סוגיות של ערך עצמי ושל ביטחון עצמי, בעיקר בשל השינויים שמתחוללים במתבגרים והבלבול שהם זורעים בהם.

דימוי עצמי, הערכה עצמית ודימוי גוף משפיעים על תחושת הרווחה האישית, בעיקר בגלל שהם מושפעים מאוד מהמסרים המועברים בתקשורת.

דימוי עצמי- האופן שבו אדם תופש את עצמו ואת הערכים עמם הוא מזוהה ביחס לזולתו, בתחומים שונים בחיים.

הערכה עצמית- התחושה בכללית של הפרט ביחס לערך שלו.

דימוי גוף- מבטא את האופן שבו אדם מתייחס לגופו וחווה אותו.

התנהגות מציקה בגיל ההתבגרות

הסקרנות ובדיקת הגבולות, האופייניים לגיל ההתבגרות ולתהליך גיבוש הזהות, מעוררים במתבגרים רצון להתנסות במגוון התנסויות- חלקן מעצימות וחלקן עשויות להיות מסוכנות. הסקרנות, הדחפים יחד עם השפעתה הרבה של חברת השווים והלחצים החברתיים והתרבותיים, מגבירים את הסיכון של שכבת גיל זו להתנסות בהתנהגות בלתי אחראית, במיוחד במתבגרים בעלי דימוי עצמי נמוך.

רוב ההתנהגויות המסוכנות מתגברות על רקע התבוננות פנימית ביקורתית לצד ריבוי ההשוואות. הטכנולוגיה המודרנית הביאה עמה שעות אינסופיות של צפייה בתקשורת ויזואלית ושימוש באינטרנט, שאמנם מקשרים את המתבגרים לעולם, אך גם חושפים אותם להתנהגות מזיקה.

סרטון: השפעת חשיפת ילדים לפרסומות

מטרות הטיפול ב-CBT להעלאת הביטחון העצמי וההערכה העצמית:

הטיפול היעיל ביותר להתמודדות עם דימוי עצמי נמוך ועם ביטחון עצמי נמוך, הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). ערך עצמי נמוך מתחיל קודם כל באופן החשיבה האוטומטית והפרשנות שלנו לסיטואציות שונות שאנו חווים. לכל אחד מאיתנו יש "קול פנימי" שמנחה אותנו וגורם לנו לפעול בצורה מסוימת.

במהלך פסיכותרפיה בשיטת CBT לשיפור הערך העצמי, לומד המטופל:

1. פיתוח אסטרטגיות שונות לפיתוח חוסר רגשי, התייחסות למנעד רחב של "נורמליות" ביחס לזהות ולמראה.

2. התנסות בחוויות התורמות לחיזוק ההערכה העצמית ודימוי עצמי וצמצום הפער בין הדימוי האידיאלי לבין הדימוי העצמי הנוכחי.

3. מודעות לשיח הפנימי והשפעתו על ההערכה העצמית ועל התגובות של הפרט ושחרור מההשפעות המזיקות של מיתוס היופי.

4. מיומנות נטרול אמונות לא יעילות וחשיבה שלילית והפנמה של התייחסות חיובית אל העצמי על אף ולמרות החולשות.

לבנות בילדיכם דימוי עצמי חיובי – זה אפשרי!

• אמנו את ילדיכם לקראת מציאות החיים האמיתית, ואל תסלקו מכשולים מהדרך. החיים מזמנים כל מיני תסכולים ואכזבות, ובמקום למנוע אותם מילדיכם, אפשרו להם לחוות אותם.

• חפשו את הטוב שנמצא בילדיכם, ודאגו להדגיש אותו לעיתים קרובות. מה שתבחרו לתת עליו את הפוקוס, הוא שיגדל ויתעצם אצל הילדים.

• התמקדו בתהליך ופחות בתוצאה הסופית- יותר נכון להתמקד במאמצים שהשקיעו ובתהליך שביצעו במטרה להגיע לתוצאה מסוימת.

• עודדו עשיה ומסוגלות אישית. ילד שמרגיש שיש לו תפקיד, כשהוא מתרגל שהוא נותן בבית ובחברה ולא רק מקבל, הוא ילד שחש נחוץ, ומכיר בערך העצמי שלו.