חרדות- מה יעזור לכם להתגבר על הפחדים?

האם אתם מתקשים להתגבר על חרדות שונות שפיתחתם וגרמו לכם לשיתוק בתפקוד שלכם?

האדם הסובל מחרדה חווה כמה קשיים שמתבטאים בהיבטים פסיכולוגיים, קוגניטיביים ואחרים, שבבסיסם תחושת פחד עזה ומשתקת. חרדה כוללת תסמינים שמופיעים בהיעדר כל איום מבחוץ, או כאשר הסימנים של החרדה מוגזמים במידה רבה לנוכח האיום המציאותי.

תסמינים של הפרעת חרדה מוכללת/פוביות שונות:

1. קשיי הירדמות או הפרעות בשינה

2. שיבוש של שגרת היום- הימנעות מפעולות מסוימות או שימוש באנשים אחרים על מנת לא להיחשף לטריגר לפחד.

3. מתח שמתבטא בסיממנים גופניים: הזעה, רעידות, דפיקות לב מואצות, סחרחורת, לחץ בחזה, פעילות מעיים מוגברת, כאבי ראש ועוד.

4. מחשבות העוסקות יתר על המידה באיום, מחשבות קטסטרופאליות, מחשבות קשות לגבי העתיד ועוד.

חרדת טיסה, חרדת מבחנים, חרדה מפני כישלון או הצלחה, חרדה מפני ביצוע פעולות מסוימות, חרדה בפני בעלי חיים, חרדת טיסה, חרדה מעלייה במעלית, פחד ממקומות סגורים, חרדה חברתית, חרדת בריאות, חרדת נהיגה ועוד.

כלים מתחום ה-CBT שיכולים לעזור במקרה של פחדים/חרדות:

מיינדפולנס היא שיטת מדיטציה שמקורה בבודהיזם ומאפשר לנו להרגיל את הגוף ואת המחשבה שלנו להיות בקשיבות ובתשומת לב נטולת שיפוטיות ופרשנויות לעצמינו ולעולם שסביבנו ברגע ההווה, תוך כדי סינון גירויים חיצוניים ופנימיים באופן יותר אפקטיבי. היתרונות העיקריים של השיטה הם בהפחתת לחץ ובהגברת שלווה ואושר.

1. נשימות והרפייה- נשימות הן כלי מוכח, ידוע ונגיש במצבים בהם קיים בנו צורך להירגע, להרפות, או להתמודד עם רגשות עזים. תרגילי נשימות עוזרים מאוד ומהווים חלק ניכר מרוב טכניקות ההרפיה.

2. חשיפות- בחשיפות המטרה היא להזמין את המחשבות המאיימות, תחושות הגוף הלא נעימות, או להתמודד בכוונה עם מצבים הקשים לאדם, כשהמטפל נמצא לצד המטופל ומתרגל יחד עימו התמודדות בשטח, עד להבאת המטופל למצב בו הוא מצליח להתמודד לבד עם מצבים שפעם היה נמנע מהם.

3. גמילה מהתנהגויות ביטחון לא מועילות.

4. הבנייה קוגנטיבית מחודשת.

אם הרגשתם שהתיאורים האלו מתאימים לכם, אני פה בשבילכם. יחד, נלמד איך להתגבר על החרדות ולחזור לחיים נורמליים בעזרת טיפול בחרדות CBT. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי מטפל בשני אלמנטים עיקריים המובילים לחרדה: מחשבות (קוגניציות) המובילות לחרדה, ותגובות התנהגותיות-גופניות המאפשרות לחרדה להשתלט על האדם.

בטיפול בחרדות CBT, אנו מפתחים מודעות גבוהה יותר לגוף שלנו, הטיפול עוזר למטופלים להבחין במחשבה בעייתית או מזיקה המשפיעה עליהם לרעה, ולהצליח להתגבר עליה. אנשים שהשלימו תהליך של טיפול בחרדות CBT מצליחים להתמודד עם החרדות שלהם – ולהתגבר עליהן.

מנגנוני ההתמודדות הנלמדים בחדר הטיפולים ילוו אתכם במהלך חייכם ויעזרו לכם להתמודד עם מגוון אתגרים.

זה הזמן לטפל בכך אחת ולתמיד מבלי להשתהות.