ללמוד להתמודד עם חרדת בחינות

מגיל קטן אנחנו נדרשים לעבור מבחנים, כמעט לכל אורך החיים.

אצל חלק גדול של נבחנים, המבחנים משפיעים על תחושת הערך העצמי ונחווים כגורליים וכך גם גורמים לחרדה, במיוחד לקראת בחינות הנתפסות כ"אומרות משהו על כמה הנבחן שווה", כמו בחינות בגרות, בחינות פסיכומטרי ועוד.

"האם אני עסוק/ה בחשיבה שלילית סביב הבחינה והשלכותיה על חיי?"

"האם אני מרגיש/ה תסמינים גופניים לפני הבחינה או במהלכה?"

"האם אני חש/ה מתח מוגזם כאשר אני חושב/ת על בחינה?"

"לעיתים קרובות יש לי בלאקאאוט בזמן בחינות חשובות"

אם ענית בחיוב לשאלות אלו- כנראה שאת/ה סובל/ת מחרדת בחינות.

חרדת בחינות יכולה להופיע בכל גיל, מגילאי הגן, ביה"ס עד ללומדים לתואר אקדמי.

מחקרים מראים שעשרים עד ארבעים אחוזים מהתלמידים סובלים מחרדת בחינות.

חרדת בחינות יכולה להשפיע על התפקוד לפני ביצוע הבחינה, במהלכה או לאחריה והיא מאופיינת בדאגה מוגזמת מתוצאות הבחינה ועלולה להוביל למצוקה ופגיעה בתפקוד. הסובלים ממנה מדווחים על חוסר הישגיות, מצוקה פסיכולוגית וחולי פיזיולוגי (Zeidner, 1998).

טיפול CBT נמצא יעיל לטיפול בחרדה בכלל ובחרדת בחינות בפרט.

בהיבט הקוגנטיבי נאתגר את המחשבה ונשנה את העמדות הקשורות ל"עצמי" ולמשמעות הבחינה, יחד עם הכלת הרגשות והמחשבות הקשורות לבחינה.

בהיבט ההתנהגותי נלמד טכניקות הרפיה המכוונות לתסמינים הגופניים. בטיפול נלמד ביחד מיומנויות להרגעת הגוף, מיומנויות לניהול המחשבות המכשילות ומיומנויות להתמודדות יעילה יותר לפני ובזמן מבחן. במידה ומדובר בלומדים צעירים, ישולבו ההורים כחלק מהתהליך הטיפולי.

עבוד הלומדים הצעירים, קריטי לטפל בחרדת הבחינות ברגע הופעתה. עם העלייה בגיל, עולות הדרישות, הציפיות, הקושי והיקף החומר של הבחינה ויחד איתה מתעצמת החרדה.